2日連続投稿
今日は学校の後スイミングスクールに行きました。いつもよりも練習量は多かったと思います。ということで今日の練習メニュー。
w-up 50×4 Fr (1"20)
swim 50×2 Cho Hard (1"20)
25×4×2 IMO set Desending (0"50)
Kick 50×6 Fr 2H1E×2 (1"30)
Pull 50×6 Fr,Fly hyp4 or 2 (1"30)
50×1 Fr Max (2"00)
k/s 50×6 Fr,Br Hard (1"30)
Dive 25×1 Fr
Down 25×1
Total:1400ｍ
バッタはプル+hyp2でやって40秒でした。来年は高校1年生なので公式大会も増えてくるので本格的にバタフライ専門に転向しようと思います。なので次の練習メニューは50×8 Fly hyp2で決まりです。おやすみなさーい。
やること大杉井
こんばんは。きょうは久しぶりに自主練でプールにいきました。練習メニューの前に今日やったことを話します。
To Do List
数学のプリント2枚 問題集1ページ
英語のプリント2枚 英単の勉強
理科 問題集8ページ
社会 発表の原稿作成
よく頑張りました。自分。ってことで今日の練習メニュー
W-up 200 Fr SKPS 4"00
50×4 Ba,Fly by2t 1"10
kick 100×4 Fr Des1to4 2"15
50×12 IMO by3t no board 1"15
Pull 200×2 Fr hyp3/5/3/5 3"00
100×2 Fly hyp2 1"40
Swim 200×1 Fr Build-up 3"15
100×4 IMO cycle-in 2"00
50×1 Fr All out! 1"00
Down 200
キックが苦手なので100×4だけ頑張りました。50×12はボードなしでターン5mからSwimでターン意識からのストリームラインを意識して泳ぎました。
メインは200frを全力で泳いで乳酸をためてから100ずつFly,Ba,Br,Fr泳ぎました。
3月20日練習メニューと日記
今日は、東大阪プールでの練習をしてきました。日本水泳連盟公認の長水路50mプールで、本格的でした。
そして、部活のメンバーでありJO経験者の友人にコーチをしてもらい練習をしていました。
W-up 200×1
D・P 100×2
D・K 100×1
50×2
D・S 100×1
Down 200×1
フォームを中心に練習したのでトータルでみると少ないですが、2時間たっぷり練習しました。
■教えてもらったこと
・キックは足を水からなるべく出さずに水面付近で細かく打つ
・軸をぶらさない
・腰の位置を高く保つ
・腕の入水は水面30度から
・ターンは小さくなって回る
今までで一番内容の濃い練習でした。あしたは短水路で練習しようと思います。
友達の2月20日練習メニュー紹介
W-up 200×1 SKPSｰ4"00
50×4 IMｰ1”15
Kick 100×4 Frｰ2"30 Hard
Pull 200×4 Fly,Frｰ4"30 1H1E/Fr:hyp5,Fly:hyp3
D・F Dolphin Kick 12.5m→12.5mNo breath
25×8
Main 100×8 Frｰ3"00 Hard
400×1 IMｰ6"30 0m~200mSpeed50%/200m~400m Hard
Down 200×1 Choose
Total:3200m
このメニューは友人Mのメニューです。教えてもらいました。Pullで2バタhyp3はやばい。死にかけながらやっていたらしいですよ。自分で自分を追い込むなんてすごいですね。結局一人でやるしかないので。彼とはメドレーリレーで一緒に泳いだことがあります。彼は1泳だったのですが、ごぼう抜きでしたね。
2月5日練習メニュー
場所：熊取町立総合体育館
Wp [50+100]×2set Cho
100×1 Fr－2”00
Kick 100×2 Fr,Br－3”00
50×4 IM mix－1”30
Main 200×2 Fr－4”00
100×4 Fr－2”20
Pull 50×4 Fr－1”45
Swim 100×1 IM Allout
Total:1900m
時間がギリギリすぎてダウンをする時間がありませんでした。メインの200×2は前半を抑えすぎてタイムが良くなかった。次泳ぎに行くときは前半からテンポをあげるのと、耐乳酸のために100×10Hard－3”00でやります。
市民プールは夕方～くらいにいくととても空いていてレーンを貸し切ることができたりします。特に僕みたいに100や50以上の距離を泳ぎたい人にはお勧め。
〈次回の練習メニュー〉
次回はおそらく時間を気にせずに泳げると思うので、距離を泳ごうと思います。そのためのメニュー
Wp 100×4 Fr,Ba/2
Kick 100×3 Fr－3”30 Hard
50×1 Fly－1”00 Hard
Pull 100×2 Fr－2”45 Easy
Main 200×2 Fr－4”00 Hard
100×4 Fr－3”00 Hard
Down 100×1 Cho Easy
メインの200×2は2分40で揃えたいところ。
100×4もロングサークルなので耐乳酸Hard 1分15で来れるよう頑張る。もし1分20かかっても次にに引きずらない。
プルはHype4でEasy。
今週も頑張ろう！！
1月31日練習メニュー
場所：コナミ某店舗
Wp 50×2 Fr
Swim 25×6 Fr→IM mix
50×2 S1
50×3 Fr
Drill 25×2 Fr
Dive 25×1 S1
Time 50×1 Fr 35.51(Best‼)
Total : 625m
今日は半フリのタイムトライアルでした。0.04秒ベスト更新しました！
1月30日練習メニュー
昨日(30日)は朝コナミに行き、練習した後夕方市民プールにいって自主練を行いました。
〈朝練〉場所：コナミ某店舗
Wp 25×4 Fr－0”50
Swim 50×4 Fr－1”30
Swim 25×4 IM－0”50
Drill 25×2 S1
Dive 25×2 S1
Time 50×1 S1 36.06(Best+0.51)
Total : 500m
〈夕練〉
Wp 400×1 Cho
Pull 100×2 Fr－2”00
50×4 Im－1”20
Main 100×6 Fr,IM/2－2”00
25×8 Im mix
Total : 1600m
1月30日合計2100m
人生で一番泳ぎました。世間的に見たら少ないけどね。
